Đề xuất bài viết Bài viết Bình luận In bài viết Chia sẻ bài viết này trên Facebook Chia sẻ bài viết này trên TwitterChia sẻ bài viết này trên LinkedinChia sẻ bài viết này trên RedditChia sẻ bài viết này trên Pinterest
Sau khi thảo luận về nhu cầu hệ thống năng lượng của bóng đá và cách điều kiện cho trận đấu trong Phần I, bây giờ tôi sẽ tập trung vào nhu cầu của hệ thống vận động.

Nói rõ hơn, khi tôi nói về nhu cầu của hệ thống vận động, tôi đang nói về mọi thứ được kiểm soát bởi vỏ não vận động và các khu vực liên quan trong não. Tôi biết rõ rằng chất lượng động cơ thực sự duy nhất là sức mạnh, và nếu không có thông tin cảm giác, chẳng hạn như nhận thức, đây sẽ là một mớ hỗn độn không thể phối hợp, nhưng vì đơn giản, tôi sẽ nhóm mọi thứ từ sức mạnh và sự nhanh nhẹn đến cân bằng dưới tiêu đề động cơ nhu cầu của hệ thống.

Sức mạnh là nền tảng của mọi chất lượng động cơ khác. Charles premier league schedule Staley đã ví sức mạnh tối đa như bậc cao nhất của một cái thang, ở đó nếu bạn cải thiện nó, tất cả các phẩm chất vận động khác bên dưới nó cũng được cải thiện.

Các cầu thủ bóng đá có truyền thống nổi tiếng là trốn tránh phòng tập. Mặc dù điều này có thể đã thay đổi ở phần cuối của trò chơi, nhưng nhiều người chơi giải trí vẫn né tránh bàn ủi vì vô số lý do (thần thoại) khác nhau, từ truyền thống đến sợ bị ‘bó buộc cơ bắp’ và bất động.

Giờ đây, người ta thường hiểu rằng những tuyên bố như vậy là lố bịch và việc rèn luyện sức bền nên là một phần trong chế độ của mọi vận động viên.

Các cầu thủ bóng đá nên tập trung vào việc tăng sức mạnh trong các bài nâng lớn, theo thứ tự giảm dần tầm quan trọng: squat, kéo (các biến thể O-lift, hàng và cằm) và ép. Không có nhiều nhu cầu trong trò chơi để di chuyển các tải trọng bên ngoài, vì vậy việc tải theo tiến trình từ trọng lượng cơ thể, sang trọng lượng áo vest và cuối cùng là tạ. Sự tiến triển này sẽ dạy cho cơ thể trở nên di chuyển hiệu quả hơn, đây là một trong những mục tiêu của việc rèn luyện sức mạnh.

Một chương trình mẫu và rất cơ bản có thể trông như sau:

1 NGÀY

1a – Khởi động động
2a – Bài tập sức mạnh (Nhảy, biến thể nâng tạ O)
3a – Biến thể Squat (Lưng, trước, trên đầu, vest có trọng lượng)
3b – Kéo phần thân trên (Các biến thể của chuỗi khép kín chẳng hạn như các hàng đảo ngược và kéo lên)
3c – Đẩy thân trên (Các biến thể chuỗi khép kín như chống đẩy và lật người)
4a – Bài tập trọng tâm (Ván, Chống xoay, Động tác xoay người)

Tùy thuộc vào nhu cầu của người chơi và sự cân bằng cơ bắp, bài tập thân dưới thứ hai tập trung vào chuỗi sau cũng có thể được bao gồm.

Điểm cần nhấn mạnh là hầu hết người chơi có sức mạnh chưa phát triển đến mức một chương trình cơ bản là tất cả những gì họ cần. Hãy nhớ rằng, mục đích của việc đào tạo là để bổ sung cho hiệu suất trong trò chơi, chứ không phải là trọng tâm.

Các bài tập rèn luyện sức mạnh, chẳng hạn như nhảy lên cao, nhảy xa, ném bóng trung gian giúp cơ thể tạo ra lực nhanh nhất có thể. Điều quan trọng đối với việc đánh bóng, nơi bạn chỉ có một tích tắc để tạo ra lực sút bóng – càng tạo ra nhiều lực, bạn càng khó sút.

Một phần quan trọng khác của trò chơi là khả năng giảm tốc và đổi hướng nhanh chóng. Hãy nghĩ về một cầu thủ chạy cánh di chuyển xuống bên cánh, chỉ để bất ngờ cắt bóng trở lại để quất vào một quả tạt. Để rèn luyện cơ thể giảm tốc tốt hơn, các bài tập plyometric, chẳng hạn như độ sâu giảm xuống, nơi vật thể hấp thụ lực và nhảy độ sâu, nơi vật thể chuyển động nhanh chóng từ lệch tâm sang co đồng tâm – hoạt động dựa trên sự co giãn hoặc đàn hồi. phần co cơ.

Từ quan điểm nền kinh tế đào tạo, tôi ủng hộ các biến thể O-Lift. Mặc dù họ có thể có một đường cong học tập dài hơn so với nhảy và ném, khoản đầu tư là rất xứng đáng. Chúng liên quan đến việc tác dụng lực lên mặt đất một cách nhanh chóng, sau đó hấp thụ nhanh chóng lực đó. Ngay cả những biến thể cơ bản như nhảy squat và nhún nhảy cũng rất tuyệt!